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發布時間：2010-10-05 10:21:20
1. 沙發俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。
背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠(如圖)。
伸直手臂，把身體推起來。重複15次。
2. 傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉
臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。
左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。
抬起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。
把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。
換一側身體重複動作，每一側各重複12次。
3. “溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
把枕頭放在地上
站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。(如圖)
每一邊身體各重複動作10次。
